跑步：每天30到60分钟
跳绳：每天10到20分钟
平板支撑：每组保持30秒至1分钟，每天3-5组
俄罗斯转体：每侧20次，每日3组
深蹲：每组15到20次，每日3到4组
弓步蹲：每组10到12次，每日3组
俯卧撑：每组10到15次，每日3到4组
引体向上：不做强制要求，按自身情况加练
除了锻炼心肺的耐力训练和力量训练之外，还有柔韧性训练，平衡协调性训练，高强度间歇训练以及舞蹈训练。
除开每天上课的八个小时之外，剩下除了吃饭的时间，几乎都要被这些训练占满。
姜吾不由得又想起那句广告词，忽然觉得梦想二字一点也不轻易。
完整阅读了课程表和日程表后，姜吾才打开门。
“你怎么磨蹭这么久！”
耿嘉致摘下头戴式耳机，假意怨怼地看向他。
第6章
下午的摸底测试在临时练习室中进行。10间练习室，也是平时将会用作舞蹈教室。
教室贴了两面墙的镜子，将整个空间放大数倍，20个少年，依次进入。
姜吾和耿嘉致同时分在了M1教室。
和他们分到一起的还有宿舍里那个染黄毛的少年，剩下的孩子大多陌生。
但是没关系。
300天，他们总会熟悉起来。
助教老师清点人数之后，让他们依次排队领取号码贴，并将每一个学员的名字和号码进行匹配。
“这些号码牌都是随机的，大家不用有压力，之后的十个月里，这张号码牌都会跟随大家，见证大家的努力与汗水。
也希望在300天后，还能够在大家的衣服上看到你们的号码。”
姜吾的号码牌是61，耿嘉致是99。很快，教室里想起大片离型纸脱离的声音，两个少年互相帮忙，将号码贴在彼此的背后。
M1教室有人缺席。
所有人都拿到了号码牌，却独独落下了一张“5”。
助教老师将多出来的那张号码牌收回，在花名册的某处做了个标记。
接着，她让少年们按身高次序前后排列，前后左右间隔一臂距离。
“现在开始热身。”
教室东面墙上的显示器开始播放热身运动引导视频。
最先开始的是，全身动态拉伸。包含了肩部绕环和髋部旋转的动作。
尽管已经半年没有参加学校的间操，但这样的动作还算温和，姜吾暂时适应良好。
姜吾今年176，在这群孩子中算中等身高，站的位置靠近边缘，活动范围很宽。
他跟着视频指示，将每一个动作都执行到位。
比起教室里的其他人，他的骨头和筋都不够灵活，这种情况下，更需要热身到位。
姜吾大概能够猜到，后面的测试会是活动量非常大的项目，他必须保证自己不会在第一天就因为热身不够而受伤。
很快，舒畅柔软的拉伸运动结束，随之而来的是开合跳，高抬腿。
虽然持续的时间并不长，但姜吾身上很快出了汗。
原本僵硬的四肢正在舒展，发热。
接着是下半身激活，15次深蹲，15次弓步交替。
顺逆时针方向的手腕和脚踝的旋转舒展，以及最后的猫牛式伸展。
热身活动仅仅进行了十分钟，姜吾全身都开始发热。
教室里没有空调，只有两个角落对着开的两座电扇，凉风吹拂在身上，让人贪婪地想要脱下上衣感受更多。
热身活动结束之后，老师才姗姗来迟。
女老师身材干练，完全不废话，连自我介绍都完全省去，将显示器中播放的热身视频更换成另一支。
在她播放视频的间隙，学员中出现细小的交谈声。
“是CY吗？”
“是吧。”
“那可是给AOS编舞的老师啊。”
“这下值大发了。”
“妈妈，我也是镶上金了！”
“咚。”一声闷响打断他们的对话。
十几个孩子一齐抬头，对上CY的眼睛。
“既然你们都知道我是谁，那我就不回话了。”她抬腕看了眼不存在的手表，
“今天是2013年6月16号，在你们正式的集训生活开始之前，我们要进行一次摸底测试。测试内容不针对学员基础进行区分，M1到M10的全部203位学员都进行相同的测试——”
她转过身，将显示器中视频放大，静止的视频正中是黑底白字：
《power surge》练习室版
“从现在开始，你们有8个小时的时间将这支舞学会。晚上8：30，正式进行测试。”
“内容就是将这支舞完整的跳下来。”
“因为每一位学员基础不同，我们不做最高标准要求，但最低要求是必须完成一整支舞。
所有舞蹈老师都不参与扒舞教学，但是有问题可以随时提出。”