世界卫生组织预测，2020年，
---------抑郁症可能成为人类的第二大疾病杀手，
仅次于心血管疾病，远超癌症等疾病。
所以，需要认识抑郁，了解抑郁。
尤其要好好预防。
尽早认识到一些早期信号，及时改善，以免恶化发生，以免复发。
尤其一些有可能的易发人群，例如女性，青少年，家族基因影响的，已经发生过抑郁症的。
据一些资料统计，女性患抑郁症的概率是男性的三倍。80%的抑郁症患者会复发，可能一生平均发作四次。
所以，要尽量一旦发现有抑郁的情绪，就及早开始好好调节，尽量改善。
尽量不要让抑郁的情绪，转变成为抑郁症。
越抑郁，产生的不好的化学物质就越多，积累的越多，就会让身体产生物理变化，例如睡眠障碍，恶心反胃，食欲低下，等等，而这些身体的物理变化，又会加重抑郁的症状，继续产生更多的不好的化学物质。这样，就构成了一个恶性循环，情况越来越糟糕。只有想办法打破循环，从某一点或几点开始，变好。
抑郁与焦虑经常并存。可能约有33%-95%的抑郁伴随有焦虑。焦虑是对于将来的担忧、紧张、害怕，处于心烦意乱，惊恐紧张，怕有祸事临头的恐慌预感之中，常常伴有头晕、恶心、喉部有团块戳的感觉、难以入睡、梦魇、心跳加速、呼吸急促、呼吸变浅、身体一些部位震颤发抖、易怒、被激惹等症状。
如果对抑郁、焦虑有基本的了解，知道抑郁、焦虑会引起身体上的物理变化，那么，可以帮助自己更好的理解自身的身体状况，可以更好的对症下药。
例如，如果知道自己平常没有胃病，但是最近精神上受了打击，产生一些上面的症状，情绪低落，痛苦，睡眠不佳，早上起来开始反胃，恶心，甚至呕吐，那么，这些反胃恶心呕吐，就会被理解成抑郁引起的，而不是胃病。这时，吃胃药是没有用的，看肠胃科医生也没用。只有改善自己的精神状态，改善抑郁的症状，才能缓解生理上的不适。
再例如，如果觉得嗓子有个东西一直戳啊戳啊的，可能是最近焦虑了，引起一些不好的化学物质在体内增多，使得一些喉部肌肉变得紧张，引起哽着的感觉。这时，如果认为是自己嗓子坏掉了，看喉部医生，没有用，而是要降低自己的焦虑。
有的抑郁，是情绪、精神方面的刺激等等引起的。有的抑郁，是其他原因，例如大脑一些区域损伤，服用的药物有副作用反应，等等。
对后一种抑郁，需要找医生专业人士帮忙。
对前一种抑郁，可能通过类似于以下的一些方式，主要是一些应对技巧（coping skills），可能会好转，但是还是建议必要时尽早看医生，尤其如果症状明显，症状恶化。
这些应对技巧，有些（例如开心，愉快的笑，锻炼出汗，等等）可以让身体产生另一些好的化学物质（例如多巴胺、内啡肽），来抵抗抑郁产生的不好的化学物质，让不好的化学物质在体内变少，病症减轻。
至少先做到让不好的化学物质不要一天天继续积累，越积越高，而是每天先争取产生好的化学物质（例如通过开心、娱乐、锻炼等等），抵抗掉当天的不好的化学物质，这样不至于病症变差，然后再每天产生更多的好的化学物质，把体内已经积累在那里的不好的化学物质，一点点抵抗掉。
这些应对技巧，也适用于情绪调节，情绪管理，应对压力、焦虑、抑郁。
开心，娱乐（例如看喜剧，滑稽剧，笑片，等等），经常笑，幸福感。
想各种自己觉得骄傲的事情，增强自信，减少沮丧。
想自己得到的各种鼓励，各种赞美。
想自己的成绩，成就。
锻炼，出汗，等等。
深呼吸。
让脑子专注于深度呼气、深度吸气，一遍遍的。
练瑜伽，深呼吸，放松，增加血液含氧量。
流眼泪，哭出来，发泄掉。
找个人说说，倾诉。
出游，散心。
抽离 （DETACH)），想象自己是旁观者，跳出来，站在一旁，观察自己。
如果别人骂你，你难受，你就想象别人骂得是别人想象的那个人，不是你自己，而你自己，站在一旁观看，是旁观者。
你不能改变不能控制发生了的事情，但是能够改变、控制自己对事情的态度和看法。
相信自己，你能控制自己的主观。
离开让你不开心，给你压力的人、事情、和环境。
转移重心，移情，不去想不开心的事，分散注意力，转移注意力，做一些自己喜欢的事。
对自己提问题，激发好奇心，对事情好奇。
尽量休息好，睡眠好。
看书，看电影，看别人是怎么走出来的。
吃一些安慰的食物，或者有可能帮助让大脑分泌内啡肽的，例如巧克力，辣椒，蜂蜜，人参等等。
闻闻一些有可能帮助让大脑分泌内啡肽的香味，例如，香草、薰衣草。
降低自己的期望。放松。
降低对完美的追求。
有些事弄不懂，就算了，放下。
重新审视自己的一些信念，或许是可以改变的，放下执念。例如，世界应该是公平的 （其实世界哪里会真的绝对公平）。人应该在任何时候都做对的事情 （其实这个世界有很多事情是灰色的，不是非黑即白）。
如果一旦发现有类似于自杀倾向的脉冲，不要掉以轻心，要警惕；尽快及时去医院，或者找专业人士等等，寻求帮助。要知道，如同你的身体，当有感冒，肺炎，胃炎，等等生病，就会去医院，精神上的障碍，例如抑郁，神经衰弱，自杀倾向，等等，一样可以寻求专业人士的帮助。
对于他人，周围的人，如果有人陷入心理上的困惑，困境，有需要帮助，要尽量帮助。
如果，你看到周围有人的行为改变，情绪改变，不专心，不开心，抑郁了，千万，拜托，不要再雪上加霜，去批评他，骂他，不要自私的图自己一时之快。
如果一个人本来体内抑郁、焦虑而产生的不好的化学物质已经很多了，你再雪上加霜，刺激这个人，有可能这个人会急性的产生更多的不好的化学物质，超过阈值，自杀冲动强烈，最后酿成悲剧。
而是要尽量开导，尽量微笑，尽量交流，询问，给予帮助。
哪怕是多一句表扬，多一句鼓励，多一句关心，也是好的。
表扬、鼓励、赞美，微笑，等等，能让对方开心，愉快，产生好的化学物质，对抗不好的化学物质，让抑郁减轻。
表扬、鼓励、赞美，等等，能一定程度的帮助对方提高自尊，帮助对方爱自己，找回自己的力量。
最好的心理咨询，未必一定需要科班出身。
大家都有可能成为好的心理辅导者。互相帮助。
我们来看你了
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洁坤由于大病了一场，好几天没有去上学。
她在家生病的第三天半晌午，家里的电话响了。莉蕴的声音。
“他们说你生病请假了。你怎样了？我们几个商量着中午到你家去看你，你会在家吗？”
“在的，有点远，你们别来了。” 洁坤有些虚弱，她想休息。
“小学到现在，我还从来没有见你生过什么病，能让你一连着三天都没上学了呢。我就是想来。你别拦着我。”
洁坤知道拦也拦不住，就算了，随他们来就来吧。
她也没有问是谁来，几个人来，她实在没有力气，她想回床上躺着。
可是，想想如果他们中午来，是不是就没吃午饭就来？骑车单趟差不多要20分钟，快点骑也要十六七分钟，一来一回，基本把午休的时间都用完了。
她猜着他们不吃午饭就来的。
家里就她一个人在家。电饭锅里有煮好的粥，妈妈让她吃粥。这肯定不够给同学们吃的。菜是妈妈给她准备的豆腐，青菜，鸡蛋，都是非常清淡的。
她硬撑着，把粥倒出来，自己先喝了些，尽量逼自己多喝，增加体力。喝了粥后，她煮了米饭。
又做了个西红柿炒鸡蛋，这个最方便了。她自从到城里以后经常跟妈妈一起做饭，有时寒暑假的时候自己一个人做给全家吃。